Daftar makanan dan menu diet sehat seminggu : Share & Care

Daftar menu diet sehat seminggu

| June 10, 2014 | 0 Comments

Menu diet sehat Seimbang Untuk Kesehatan

Daftar menu diet sehat dan seimbang setiap orang tentu berbeda-beda, bergantung pada kebutuhan dan kecukupan akan kalori dan keadaan dari tubuh seseorang. Daftar menu diet selama satu minggu ini diperuntukkan bagi mereka yang memiliki berat badan dan tinggi yang normal, yang bertujuan untuk menjaga kesehatan dan agar tubuh tetap bugar.

menu diet sehat

Berikut ini adalah daftar menu diet sehat selama satu minggu, Jika anda terlalu banyak atau kekurangan kalori sesuaikan saja menunya sesuai kebutuhan anda.

Daftar menu diet sehat & seimbang selama satu minggu

Menu Hari senin

  • Menu makan Pagi : roti gandum 2 slice, telur ceplok (mata sapi), 2 irisan tomat , 1 gelas susu rendah lemak.
  • Menu makan siang: 10 sendok makan nasi putih, sepotong dada ayam goreng, tempe bacem 2 potong, lalapan (salad), 1 gelas air putih, sebuah jeruk.
  • Menu Makan malam : 8 sendok makan nasi merah, tahu 2 potong, ikan pepes 1, air putih, buah pepaya 2 potong
  • Camilan Pagi jam 10 – 11 pagi : 1 piring salad buah-buahan
  • Camilan Sore (16.00-17.00) : 1 mangkuk bubur kacang hijau

Menu Hari Selasa

  • Menu makan pagi : 10 sdm nasi putih, 2 potong tahu, 4 sdm sayur tumis buncis, selada, 1 gelas susu rendah lemak.
  • Camilan pagi ( jam 10 – 11 ) : 1 gelas jus buah
  • Menu makan siang : 1 piring mi, dada ayam bakar 1 potong, perkedel jagung 2 potong, air putih, sebutir buah pir.
  • Camilan sore ( jam 4 – 5 sore) : cemilan kacang mete 1 piring
  • Makan Malam : 8 sdm nasi merah, sebutir telur balado, tempe 2 potong, 2 slice irisan tomat, air putih, kurma 3 butir

Menu Hari Rabu

  • Sarapan Pagi : mi 1/2 porsi, sebutir telur rebus, sawi rebus, 1 gelas susu kedelai
  • Camilan pagi : 1 gelas jus buah
  • Makan Siang : 12 sdm nasi putih, daging rendang 1 porsi, lalapan yang mentah, air putih, 2 potong mangga
  • Camilan sore : 1 cangkir yoghurt
  • Makan malam : 8 sdm nasi merah, ikan kembung 1 ekor, 2 potong tempe goreng, tumisan kacang panjang 4 sdm, air putih, sebuah jambu biji.

Menu hari Kamis

  • Sarapan Pagi : semangkuk oatmeal, susu full fat, 1 buah apel
  • Camilan Pagi ( jam 10 – 11) : donat 1 buah
  • Makan siang : 12 sdm nasi putih, seporsi kerang, tumis kangkung 5 sdm, irisan timun dan tomat, air putih, sebuah jeruk
  • Camilan sore hari (jam 16-17) : 1 buah pisang ambon
  • Makan Malam :  nasi merah 8 sdm, sepotong iga bakar, 2 potong tempe goreng, air putih, pepaya 1 slice.

Menu hari Jumat

  • Menu makan pagi : 2 buah kentang rebus,Telur ceplok (mata sapi), wortel & kacang polong rebus, air putih dan apel
  • Camilan pagi (jam 10 – 11 siang) : sepiring salad buah
  • Makan siang : 12 sdm nasi putih, sayur bening bayam, 1 ekor ikan, air putih, 1 slice semangka
  • Camilan sore : Semangkuk bubur kacang hijau
  • Makan malam : 8 sdm nasi merah, 2 buah perkedel daging, tahu 2 potong, air putih, jeruk

Menu hari Sabtu

  • Sarapan pagi : 12 sdm Nasi goreng, telur mata sapi, air putih, apel, kacang polon & wortel rebus
  • Camilan Pagi : 2 buah kue pukis bisa juga jajanan sehat
  • Makan Siang : 12 sdm nasi putih, tahu isi, kangkung tumis, 3 sdm sambal goreng hati, 1 iris pepaya
  • Camilan Sore ( jam 4 – 5 sore) :  kacang mete sepiring kecil
  • Makan malam : 8 sdm nasi merah, tempe 2 potong, iga bakar 1 porsi, air putih, pepaya

Menu hari Minggu

  • Makan Pagi : 2 buah kentang yg direbus, 2 iris tomat & selada, telur mata sapi, 1 gelas susu rendah lemak
  • Camilan Pagi : sepiring kecil salad buah
  • Makan siang : 12 sdm nasi putih, tahu isi & tumis brokoli, sate kambing 5 tusuk, air putih, jeruk
  • Camilan Sore : 1 gelas yogurt
  • Makan malam : 8 sdm nasi merah, tumis jamur, pepes ikan 1 ekor, air putih, seiris melon

Itulah menu diet sehat selama seminggu, yang bisa dijadikan menu harian dalam program diet anda.

 

 

 

 

Tags: , , ,

Category: Menu Diet seminggu

%d bloggers like this: