Jenis Olahraga Penunjang diet dan Aktifitas sehari-hari : Share & Care

Olahraga penunjang diet

| June 27, 2014 | 0 Comments

Jenis  Olahraga Penunjang diet dan Aktifitas sehari-hari

jenis-jenis olahraga penunjang diet

jenis-jenis olahraga penunjang diet

Jika ingin menurunkan berat badan tetapi hanya mengandalkan diet tanpa olahraga sungguh sangat disayangkan, tentu prosesnya akan lama. Oleh karena itu anda perlu tahu jenis-jenis olahraga penunjang diet agar program diet yang dijalani berhasil, karena juga di imbangi dengan pembakaran kalori melalui olahraga.

Mengapa diet yang sehat harus di imbangi dengan olahraga? Dengan aktivitas olah raga seluruh otot tubuh aktif berkontraksi dan kontraksi otot tersebut memerlukan energi, energi diperoleh dari cadangan gula yang tersimpan dalam tubuh. Nah, saat cadangan gula dalam tubuh kita habis maka tubuh akan berbalik membakar lemak yang merupakan sumber cadangan energi tubuh. Oleh karena itu imbangi program diet dengan olahraga agar program diet anda berhasil.

Aktifitas fisik sehari-hari yang Merupakan Olahraga penunjang Diet

Kegiatan sehari-hari yang kita lakukan yang melibatkan aktifitas fisik juga termasuk dalam kategori olahraga penunjang diet , aktivitas fisik yang kita lakukan sehari-hari misalnya berjalan kaki, bersepeda ke tempat kerja, menaiki tangga dll juga tergolong olahraga.

Dibawah ini adalah contoh aktivitas fisik yang kita lakukan sehari-hari beserta jumlah kalori yang dibakar setiap satu menit (Anna Nurlaila K & Dian D.A, 2014) :

  • Menyapu lantai : 3,9 Kcal/menit
  • Mengajar : 1,7 Kcal/menit
  • Mengemudikan mobil : 2,8 Kcal/menit
  • Mencuci baju : 3,56 Kcal/menit
  • Menyetrika : 4,2 Kcal/ menit
  • Bersepeda santai : 5,3 kcal/menit
  • Berlari : 10 Kcal/menit
  • Jalan kaki : 7 Kcal/menit
  • Berkebun : 5,6 Kcal/menit
  • Senam aerobik : 6,7 Kcal/menit
  • Tenis lapangan : 6,7 Kcal/menit

 Dari daftar diatas dapat kita ketahui bahwa aktivitas yang kita lakukan sehari, juga efektif membakar timbunan lemak dalam tubuh apalagi di imbangi dengan diet sehat.

Jenis-jenis Olahraga Penunjang Diet

Untuk memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh disamping melakukan aktifitas fisik sehari-hari, anda juga bisa imbangi dengan berolahraga. Jenis olahraga penunjang diet dibawah ini dapat menunjang kesuksesan program diet anda:

Olahraga penunjang diet dengan latihan Beban

Olahraga latihan beban lebih banyak menggunakan alat-alat khusus untuk membakar lemak dan menambah massa otot.  Alat-alat yang dipakai baisanya dumbell, barbell, gym machine dll Oleh karena itu diperlukan bimbingan instruktur fitness agar pembakaran lemak dan pembentukan otot semakin sempurna.

Latihan dada (Chest)

Flat barbel Press

Jenis olahraga penunjang diet -Flat barbel Press

Flat barbel Press : lakukan sebanyak 4 set, setiap set 10 -12 repetisi (pengulangan)

Incline barbell press

incline barbell press

Jenis olahraga penunjang diet -incline barbell press

Lakukan latihan incline barbell press  sebanyak 3 set, setiap set 10 -12 repetisi

Sit ups

Olahraga penunjang diet - sit ups

Olahraga penunjang diet – sit ups

 Lakukan sit ups sebanyak 4 set, setiap set 15 – 20 repetisi

Push ups

Olahraga penujang diet push up

Olahraga penujang diet – push up

Lakukan push up sebanyak  4 set , setiap set 10 – 12 repetisi

Sumber : duniafitness.com

Setelah melakukan aktivitas fisik dengan olahraga hindari mengkonsumsi makanan berat, sebagai gantinya anda dapat makan makanan yang lunak misalnya bubur kacang hijau. Agar olah raga penunjang diet yang anda lakukan tidak cenderung membosankan variasikan olahraga dan latihan fisik misalnya dengan berenang, aerobik, futsal, joging dll.

manfaat smart detox

DAFTAR HARGA PAKET PROGRAM SMART DETOX

PAKET 1

Paket Lite Pack

Paket Lite Pack

Paket 2

Paket Full Pack

Paket Full Pack

Paket 3

Program Smart detox Terbaik - Ultimate Pack

Program Smart detox Terbaik – Ultimate Pack

 

INFO DAN PEMESANAN:

Hubungi Rully Irawan

ADD PIN BB : 7D55B179

SMS/WhatsApp : 0858-1346-6196

 

Tags:

Category: Olahraga penunjang Diet

%d bloggers like this: